Kajian saintifik menunjukkan bahawa gaya pemakanan adalah antara faktor utama penyebab kepada penyakit gout serta masalah kesihatan yang lain. Apa tidaknya, semua jenis seafood dia makan tak ingat dunia. Maka izinkan kami senaraikan pantang larang gout yang ramai orang buat-buat lupa.
Langkau artikel ini untuk mengetahui apa punca gout yang sebenarnya.
Ubah diet untuk gout
Sejujurnya, mengubah diet dan gaya hidup anda mampu memberikan penyelesaian yang mudah untuk mengatasi penyakit ini.
Berikut adalah beberapa pantang larang sakit gout yang sempat kami kumpulkan. Jangan sampai anda menderita, dan menjadi salah seorang pesakit gout kronik.
Makanan pantang gout (Perlu dielakkan, tinggi purin)
Menurut laman web MyHealth, Makanan yang mempunyai kandungan purin yang tinggi iaitu antara 150-825mg purin bagi 100g makanan, perlu dielakkan.
Makanan pantang gout ialah yang berprotein
Antara jenis makanan berprotein yang perlu dielakkan ialan ikan bilis, sardin, hati, ginjal lembu, otak, ikan parang dan ikan kembung.
Elakkan makan sup dari ekstrak daging dan kambing
Sup daging dan kambing juga tinggi kandungan purin. Lebih-lebih lagi dari ekstrak daging, dan bukan dari daging segar.
Jangan minum arak
Pertama sekali, bagi orang Islam, sudah tentu haram.
Selain itu, alkohol juga bertukar menjadi gula di dalam tubuh badan manusia dan memberikan kesan lebih buruk lagi pada sakit gout yang dihidapi.
Oleh itu, anda dinasihatkan supaya mempelajari tentang jenis makanan atau minuman yang boleh bertukar menjadi gula di dalam tubuh badan anda.
Untuk menurunkan paras asid urik anda, anda perlu mengelakkan gula dalam diet anda secara konsisten.
Makanan pantang gout (boleh diambil sedikit, sederhana purin)
Makanan yang mempunyai kandungan purin yang sederhana iaitu antara 50-150mg purin bagi 100g makanan, masih boleh dinikmati. Cuma kena berhati-hati, jangan berlebihan.
Mengehadkan makanan berprotein
Pantang larang gout yang seterusnya, masih lagi tentang makanan berprotein.
Ini adalah jenis makanan yang masih lagi boleh diambil, tetapi tidak boleh berlebihan. Antaranya ialah iakan, ayam, daging, makanan laut, kekacang, kacang lentil, kacang dal dan kacang peas. Ambil sekitar 2/3 hidangan sehari sahaja.
Makanan pantang gout ialah bijirin
Ramai yang tidak mengetahui bahawa bijirin akan bertukar menjadi gula di dalam tubuh badan manusia di mana seperti yang diterangkan di atas, pengambilan gula secara berlebihan akan memberikan kesan yang buruk bagi penghidap gout.
Makanan yang sederhana purin ialah roti bijiran penuh, oat dan bran gandum. Hadkan dalam 2/3 cawan sehari.
Oleh itu, sebagai salah satu pantang larang gout, anda amat disyorkan supaya mengehadkan pengambilan bijirin sama sekali dalam diet harian anda. Ianya juga merupakan punca keradangan pada tubuh badan anda.
Mengehadkan pengambilan sayur-sayuran
Antara jenis sayur yang perlu dihadkan ialah asparagus, kekacang, cendawan, bayam dan kubis bunga. Jangan terlalu banyak.
Hadkan dalam 1/2 cawan sehari.
Ikut pantang larang gout ini, anda pasti sihat.
Mengelakkan atau mengurangkan pengambilan gula
Berdasarkan kepada pelbagai kajian dan pemerhatian, gout adalah sinonim dengan golongan yang mengamalkan pengambilan gula secara berlebihan, terutamanya sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS).
Bagi para penghidap, anda amat digalakkan untuk membaca label bagi kesemua makanan dan minuman anda terlebih dahulu kerana sekiranya anda menemui HFCS maka elakkannya daripada diet anda.
Selain itu, kenalpasti gula tambahan di bawah nama lain yang biasa digunakan untuk gula; kebiasannya mempunyai perkataan ‘cose’ pada akhir perkataan di mana kemungkinan besar ia adalah jenis gula yang perlu anda elakkan.
Mengelakkan pengambilan minuman soda dan diet soda
Minuman soda dan soda diet mengandungi pemanis sama ada semulajadi mahupun tiruan yang menyumbang kepada gout.
Tahukah anda bahawa terdapat kajian yang mendapati bahawa hanya dengan pengambilan dua hingga tiga minuman yang manis dalam seminggu berpotensi meningkat peluang seorang lelaki untuk mendapat penyakit gout sebanyak 85%.
Ikutlah pantang larang gout ini. Tak perlu minum Coke atau Pepsi. Air masak itu lebih baik.
Yang terbaik, melakukan senaman
Oleh kerana obesiti sentiasa dikaitkan dengan gout, bersenam secara berterusan merupakan langkah yang baik jika anda ingin mempercepatkan proses penyembuhan penyakit gout yang dialami.
Lakukan senaman “burst” dan angkat berat untuk memaksimumkan manfaat kesihatan anda dari senaman.
Apakah senaman “burst”?
Ia merupakan senaman dengan menggunakan 90-100 peratus keupayaan maksimum anda selama 30-60 saat, diikuti dengan senaman pemulihan dengan impak rendah selama 30-60 saat.
Senaman ini amat berkesan untuk membakar gula yang tersimpan dalam tubuh anda (glikogen). Senaman seharusnya menjadi sebahagian daripada hidup anda tidak kira sama ada anda menghidap penyakit gout ataupun tidak.
Akhir kata
Penyakit gout kini semakin banyak menyerang terutama di kalangan lelaki berusia 40 tahun ke atas namun terdapat juga mereka yang berusia bawah 30 tahun menghidapinya.
Kebanyakan masalah kesihatan mempunyai kaedah rawatan secara semulajadi yang biasanya melibatkan perubahan gaya hidup dan pemakanan.
Proses ini perlu dilakukan terlebih dahulu sebelum anda membuat keputusan untuk memilih penyelesaian secara farmaseutikal atau kaedah yang lain.
Begitu juga dengan penyakit gout yang anda sedang alami.
Cubalah penyelesaian di atas terlebih dahulu dan pilihlah gaya hidup yang sihat di mana anda akan bebas daripada penderitaan penyakit gout dalam masa yang singkat.
Sila betul-betul ikut pantang larang gout, yang semuanya berkisarkan tentang pemakanan yang sihat.
Semoga anda sihat sentiasa!